تيبس الرقبة من أكثر المشاكل التي تزداد مع ساعات العمل الطويلة أمام الشاشات. الجلوس بوضعية تقدّم الرأس للأمام يضاعف الحمل على عضلات الرقبة وقد يسبب صداعاً توترياً.
علامات تدل على أن رقبتك تحتاج انتباهاً
- تيبس في الصباح أو بعد جلسة طويلة أمام الحاسوب.
- صداع يبدأ من الرقبة وينتشر إلى مقدمة الرأس.
- تنميل أو وخز يمتد إلى الكتف أو الذراع.
- صعوبة في إدارة الرأس بالكامل في الاتجاهين.
تمارين يومية لا تستغرق أكثر من 5 دقائق
- إمالة الرأس بلطف نحو الكتف مع الثبات 20 ثانية لكل جهة.
- لف الرقبة ببطء يميناً ويساراً دون ألم.
- سحب الذقن للداخل لتقوية عضلات الرقبة الأمامية.
- تدوير الكتفين للخلف بحركات دائرية لتخفيف الشد.
نصائح للوقاية أثناء العمل
اضبط ارتفاع الشاشة عند مستوى النظر، وخُذ استراحة قصيرة كل 40 دقيقة، وتجنب الاستلقاء على الأريكة بوضعية منحنية لفترات طويلة. وإذا استمر الألم رغم ذلك، فالتقييم المنزلي مع أخصائي يساعدك على معالجة السبب لا الأعراض فقط.