خشونة الركبة من أكثر أمراض المفاصل شيوعاً مع التقدم في العمر، لكن شدة الألم لا تعتمد على درجة الخشونة وحدها، بل على قوة العضلات المحيطة بالمفصل ووضعية المشي.
أعراض تستدعي الانتباه
- ألم يزيد عند صعود الدرج أو الجلوس الطويل.
- صوت طقطقة أو إحساس بالاحتكاك عند الحركة.
- تيبس صباحي يتحسن بعد فترة من الحركة.
- تورّم حول الركبة بعد المجهود.
دور التمارين في حماية الركبة
تقوية عضلة الفخذ الأمامية وعضلات المؤخرة تقلل الحمل الواقع على الغضروف وتحسّن ثبات المفصل. ومن أهم التمارين المنزلية الآمنة:
- رفع الساق مستقيمة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
- الضغط اللطيف على وسادة بين الركبتين لتقوية الفخذ الداخلي.
- تمارين خفيفة بالاستناد على كرسي ثابت لتحسين التوازن.
نصائح لتخفيف الألم اليومي
قلّل من فترات الوقوف الطويلة، وحافظ على وزن صحي لتقليل الضغط على الركبة، ودفّئ المفصل قبل الحركة. والجلسات المنزلية مع أخصائي تضمن أداء التمارين بالشكل الصحيح وبتدريج مناسب لحالتك.