آلام أسفل الظهر من أكثر الشكاوى شيوعاً بين البالغين، وغالباً ما تنتج عن الجلوس الطويل ووضعيات الجسم الخاطئة أو حمل الأشياء بطريقة غير صحيحة. والخبر الجيد أن معظم الحالات تتحسن مع العلاج الطبيعي المنزلي دون الحاجة إلى تدخل جراحي.
أشهر أسباب آلام أسفل الظهر
- الجلوس الطويل أمام المكتب أو الهاتف بوضعية منحنية.
- ضعف عضلات البطن والظهر التي تدعم الفقرات.
- حمل الأشياء الثقيلة بشكل مفاجئ أو غير متوازن.
- الانزلاق الغضروفي أو تضيّق القناة العصبية.
- قلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط بدني.
تمارين منزلية تساعدك على تخفيف الألم
ابدأ بتمارين لطيفة وأنت مستلقٍ على ظهرك، وتوقف فوراً إذا زاد الألم:
- تقويس الحوض: شد عضلات البطن مع إلصاق أسفل الظهر بالأرض لمدة 5 ثوانٍ.
- جسر المؤخرة: ارفع الحوض لأعلى مع شد عضلات المؤخرة ثم انزل ببطء.
- سحب الركبة إلى الصدر: اسحب ركبة واحدة نحو صدرك واثبت 15 ثانية ثم بدّل.
متى يجب أن تزور أخصائي علاج طبيعي؟
إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين، أو بدأ يمتد إلى الساق مع تنميل، أو ظهر ضعف في القدم، فمن الأفضل حجز تقييم منزلي لتحديد السبب ووضع خطة علاجية دقيقة.